z supinacją

[...] (3x8) 3. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej (3×8) 4. Barki - wyciskanie żołnierskie (3×12) 5. Triceps - wyciskanie francuskie (2×12) 6. Biceps - uginanie ramion z supinacją (2×12) 7. Brzuch - plank (2×max) - unoszenie nóg na drążku (2×max) Trening B 1. Plecy - mc (2×8) - podciąganie na drążku (3×max) 2. Nogi - żuraw (2x10) - Hip [...]

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]

[...] Wisołowanie sztangą podchwytem 3. Ściąganie linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki 5. Uginanie ramion z hantli stojąc z supinacją nagdarstka 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypychanie na maszynie/ [...]

[...] 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Wyciskanie francuskie leżąc /francuskie stojąc 3x10-8 Łydki 4x15 PULL Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Uginanie nóg 3x12 Uginanie ramion z supinacją 3x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia / unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Brzuch 5x15 Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-30 22:00:59

A - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - wykroki/nożyce 3s - mc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 2s - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał) - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą na modlitewniku (3 x 12) -Uginanie przedramion z supinacją sztangielkami (3 x 12) -Uginanie przedramion chwytem młotkowym (3 x 12) 3) Brzuch: -Wzniosy bioder (2 x 20) -Spięcia tułowia na płaskiej powierzchni (2 x 20) [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki wykroki ze sztangą 4x15<12<10=10 (ew. przysiady, zależy od wieku) prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie podudzi w [...]

[...] 3s Wtorek: brzuch 2-3 ćwiczenia na brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Superseria: ugin.przedram.ze sztangą3s wyciskanie sztangi do czoła3s Superseria: Ugin. z supinacją 3s Odwrotne pompki z cięzarem na kolanach 3s Superseria: Modlitewnik 3s Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia sztangielką.3s przedramie: skręcanie nadg [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok zostawiłem jak było... tylko to jedno cwiczenie niewiem. Od poniedzialku czyli jutra jade tym planem :) mam nadzieje ze bede progresy w sile [...]

[...] ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 niewiem jednak czy dobrze dałem :) jak cos prosze o korekte bo jutro na silke :)

No to tak: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP: Od początku listopada (jeden miesiąc ogólnorozwojówki, od grudnia patrz pkt 2) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

a co do srody barki+biceps+ triceps: Moglbym robic wpierw barki a potem superserie biceps +triceps? 1.uginanie ramion ze sztanga prosta na bic/wyciskanie sztanga francuskie zza glowy 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja/sciaganie drazka wyciagu gornego 3.uginanie ramion w opadzie tulowia/francuskie hantlem jednoracz

chodzi oto czy jesli chce zeby bicepsy nadgoniły reszte to mam w dniu treningu zaczac od bica a ponim plecy?? a plan wyglada tak w tym dniu podcjaganie na drazku 4 serie zwykle robie po 8 wiosłowanie w opadzie sztanga 5 s 12/10/8/6/8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s 12/10/8/6 bic uginanie łamaana sztanga stojac 4 s 12/10/8/8 uginanie [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos – głową w górze 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Brzuch

[...] mocno czuje to cwiczenie. K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami chodzi o wycisk z supinacją ? G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie sr: barki + plecy No tu zdecydowanie bym MC nie dawal. NP: Dzien barków i grubości B 5 Military push [...]

Przedewszytskim zly rozklad.Klatka z nogami-odpada.To najwieszy blad. treningu nie zaczynaj-dopoki nie namyslisz sie-by trenowac nogi. Odnosnie samych cwiczen-trening mega-przeladowany.Zle dobrane cwiczenia i zla kolejosc. KLATA 1- nie schodzilbym na tak niska l.powtorzen-skoro cel to masa 2- nie widze tu miejsca na rozpietki-tylko na jakies [...]

[...] sztangi płasko w tym cyklu i powrócił do tego ćwiczenia za np. 2 miesiące, aby bez presji wzmocnił siłe klatki. Wtedy może być miło zaskoczony, jak powróci do tego ćwiczenia i okaże się, że jest na nim nieco silniejszy. Jako główne wycisk hantlami z supinacją albo ciężkie pompki na poręczach. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-11 19:21:38

Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]

[...] Plan będzie wyglądał następująco: trening A Przysiad ze sztangą wyciskanie hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie przedramion z supinacją prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na palce trening B MC dipsy podciąganie hantli w klęku podpartym na ławce wyciskanie sztangi sprzed klatki zginanie [...]

[...] 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) plecy 3 s drążek nachwyt szeroki maks wiosłowanie na maszynie 10 pow 4s ściąganie [...]